投手(ピッチャー)のコントロール(制球力)を良くする練習と対策３選

 

あなたは、コントロール（制球力）を安定させるために、
特別に取り組んでいることはありますか？

 

ピッチャーであれば、制球力は投手の生命線といった認識を抱いているかと思います。ピッチングで大切なことは、速いボールを投げることと、安定したコントロールが必要不可欠になります。

 

いいピッチャーになるには、ボールの緩急やバッターとの駆け引きなどを学ばなければいけませんが、スピードとコントロールがこれらの基礎となります。

 

あなたは、コントロール（制球力）が悪いと悩んでいませんか？

野球においてコントロールを安定させるためのトレーニングは、ピッチャーにとって最も重要です。

 

今までは、ピッチャーであれば走ることで、体力をつけるというような考え方が多くありました。もちろん走るというトレーニングでも、様々な要素を獲得することができます。

 

しかしピッチャーとしては、これだけではいけません。

ピッチングで大切なことは、速いボールを投げることと、安定したコントロールが必要不可欠になります。

 

ここでは、投手（ピッチャー）の武器となるコントロール（制球力）の安定のために、どのような練習・トレーニングが必要になるかという点を詳しく考察してみたいと思います。

 

野球の投手にとって重要な制球力（コントロール）ですが、思ったところに決まらなくてイライラしてしまうことって、ありますよね。

 

いろいろ試して、上手くいかなくて深みにどっぷりハマり抜け出せなくなって、、、なんてことあなたも経験ありませんか？

 

コントロールを改善しようとするとき、多くの投手は「どうすれば狙ったところにボールを投げられるか？」と、考えてしまいます。

 

しかし、この考え方ですと、何をすればいいかが見つかり難くく、試行錯誤の末にかえってコントロールを悪くする原因さえ引き起こしてしまったりします。

 

では、なぜコントロールが安定しないのか？
その原因を考えて見ましょう。

などが、考えられます。

 

投手がコントロールを改善するために考えないといけないのは「どうすれば狙ったところにボールを投げられるか？」ではなく「どうすれば同じフォームで投げられるか？」ということです。

 

常に同じフォームで投げられれば、投球や送球のコントロールを良くするために重要な「リリースポイントが安定」することになります。

 

リリースポイントを安定させることは、フォームを安定させるということです。
フォームがバラバラであったり態勢が悪いと、どんなに優秀な選手であってもなかなか思うようにコントロールできません。

 

さて、ピッチャーのトレーニングとして、これを行えば良いというわけではなく、様々なトレーニングを組み合わせていくことで、あなたに必要なパフォーマンスとして、コントロールの安定や球速アップに繋がっていきます。

 

野球においてピッチャー（投手）とは、より少ない失点で試合を作ることを求められます。
コントロールの良い投手（ピッチャー）は、狙ったコースに投げ分けられますから、打者を抑えることができる確率が上がり、そして投球の武器の１つになります。

 

では、コントロールを安定させるためには、どうすればいいのか。。。
その前に、あなたの目標を明確にしておきましょう、、、

 

今回は、コントロールの安定ですから、
マウンドから投げる時のコントロールを良くしたい
試合になるとコントロールが乱れるのを改善したい
などなど、となりますかね。

 

何でもそうですが、目的をしっかり持って取り組むことが必須になります。
それとコントロール（制球力）には、

この３つの要素が複雑に絡み合っていますから、これを、こんだけやったら、結果が出る。といった指標はありません。

 

その選手の持つ取り組む姿勢とか個人にあったトレーニング方法を模索することになりますから、焦らずに継続する必要はあると思います。

 

しかし、上の３つは強く意識する必要があると思います。
まずは、技術的なこと、肉体的なこと、に重点において考察してみようと思います。

 

 

 

野球において投手（ピッチャー）を担うのであれば、誰しもコントロールが良く、投球リズムも良く投球することで、監督さんや守っている野手の信頼を得られる必要があります。

 

制球力が良い投手というのは安心して任せられますから、監督としても使いやすい選手といえます。

 

コントロールを安定させるには、投げ込む事も大切ですが、ただ投げ込むだけではダメですよね。正しいフォームで投げ、そして効果的な練習をする必要があります。

 

コントロール（制球力）を安定させるための効果的な練習方法とは、
簡単に言うと、

ということになります。

 

コントロールが良くなるためには、自分の投球フォームやリリースポイント、体重移動などを見直し、実際に試合で投げた際に今までより上達した投球ができるように、しっかりと矯正しなければなりません。

 

もし悪いクセ等がついていた場合、かなりの時間がかかりますから、繰り返し繰り返し反復し自分のモノに出来るように頑張りましょう。

 

 

自分の投球フォームを固める

野球の投手（ピッチャー）は、何千回、何万回もピッチングやシャドーピッチングをすることにより、投球フォームを作り、そして固めていきます。

 

人間の体には運動習熟能力という習性が備わっているそうです。通常は 2,000回以上同じ動作を繰り返すことにより、その動作が体に染み込むようになる。と言われています。

 

ですが、もしも間違った形で運動習熟してしまうと、それを修正するためには 2,000回以上の反復により改善していかなくてはなりません。

 

良いフォームも悪いフォームも運動習熟してしまう。ということですね。ちょっと慎重にすすめないと厄介なことになりかねませんね。

こうして、自分に合った納得のいく投球フォームをものにすることで、コントロールも安定して、球速もアップしていきます。

 

さて、フォームを固めるには、当たり前のことですが、正しいフォームで固めないといけません。勘違いしたまま投げ続けると、それすら気づかずに、ずーっと行っちゃいかねませんよ。汗;

 

フォームを正しく固める。その流れを以下に簡単に説明してみます。。。

この中で一番大事なのがキャッチボールです。一番やさしそうで難しいのがキャッチボールとも言えますね。

 

シャドウピッチング、下半身強化、体重移動、で得た（強化した）能力を、ボールを使ってしっかりと身体に染み込ませる作業がキャッチボールですからとっても重要です。

 

更に、遠投なども取り入れてフォームを固めていくといいと思います。
とにかくゆっくりでいいので正確に投げるようにする。この基本を決して侮ってはいけませんよ。

 

もう少し詳しく見ていきましょう。
ビデオ等で自分のフォームをチェックしたら、欠点や修正点を念頭において、以下の �@〜�Eまでを一連のルーティンとして取り組む。といったやり方になります。

 

 

�@.シャドーピッチングで形をつくる

ピッチングの練習方法のひとつであるシャドーピッチングとは、ピッチャーが実際に投球を行わず、投球動作だけを繰り返し行う練習ことを言います。

 

投球フォームの問題点を改善したり、リリースポイントの位置をチェックしたり、野球で実際に投球した際にはチェックできない、細かい部分を修正するのに役立つ練習のやり方です。

 

また、野球の練習でシャドーピッチングを繰り返し行うことで、自分の投球フォームを理想的な形にして、投球を上達させることも可能になります。

 

実践（試合）でボールを投げる投球に関する動作は、全てこのシャドーピッチングで練習したことを実践することになります。

 

そういった意味でも、野球の練習で行うシャドーピッチングは、さまざまな効果を得ることのできる、ピッチャーにとって非常に重要な練習方法のひとつなのです。

 

では、実際にシャドーピッチングを行い、投球フォームやリリースポイントをチェックするには、具体的にどうすれば良いのでしょうか。

 

野球でシャドーピッチングの練習を行う場合、ボールの代わりにタオルを使用するのが一般的なやり方になります。

 

 

�A.下半身を強化する

なぜピッチャーの下半身トレーニングのメニューに筋トレが必要なのか？
これはですね。簡単に言うと、高校球児からメジャーリーガーまでピッチャーのトレーニングに下半身の筋トレを取り入れて、結果を出している選手がめちゃくちゃ多いからです。

 

今も昔も、結果が出ているやり方が正しい。という事になりますかね。。。

 

ところで、筋肉には性質の違う「速筋」と「遅筋」と２種類あります。速筋はすばやく動く筋肉で持久力がないのですが、瞬発的な力を発揮します。遅筋は大きな力は出せないですが、持久力があります。

 

ピッチャーはどちらの筋肉の方が、より必要かというと、、、それは、速筋です！

 

発達した速筋のおかげでピッチャーは速いボールを投げられるのです。速筋を鍛えるような筋トレをすれば、筋肉が大きくなり見た目が重そうでも、驚くほどすばやく動くことができます。

 

それではどうすれば速筋を強化することができるのでしょうか？
それは筋トレをする時、できる限りスピードを速くすることです。スピードを意識して反復します。つまり･･･速く上げ下げすると言うことですね。間違ってもスロートレーニングみたいにゆっくり上げ下げしないようにして下さい。

ランジはピッチャーの投球動作と共通する下半身の使い方をするので、ものすごく重要といわれています。

 

ピッチャーに必要な下半身の筋肉を効果的に強化できるため、スクワット系よりもオススメかも知れません。

 

 

�B.体重移動をしっかりと体に教え込む

投手としての能力を高めていく中で必要なことは、フォームであったり、考え方であったり、体力面であったり、さまざまあると思いますが、まずは「体重移動」ですよね。

 

これが上手くできないとボールに適切に力が加わりませんから、球速アップには「体重移動」は重要な要素になります。

 

どのように、貯め込んだ力を漏らさずに、指先に伝えていくかは体重移動いかんによって、大きく変わってきます。体重移動が上手くできていなければ、いくら体力が恵まれていても、いい球は行きません。

ボールに威力を付ける手っ取り早いやり方は、助走をつけて投げれば良いですよね。

 

ではなぜ、助走を付けて投げればボールの威力が増すのでしょうか？
単純な話ではありますが、助走（加速分）した分の「スピード（力）」がボールに加わるからです。それともう一つの力が加わって、それが「体重移動」なんです。

 

助走という反動を利用することで、前への体重移動がスムーズに行われます。体重移動がスムーズに行われた分だけ、ボールに威力が付くという訳です。

 

で、肝心のピッチャーですが、ピッチャーはプレートに足を掛けて投げる決まりがあるので、当然助走を付けることができません。

 

しかし、ピッチャーにはマウンドという特殊形状の上から投げる必要があります。このマウンドを上手く使わないと宝の持ち腐れになってしまいます。

 

で、このマウンドの効果って何だろうって考えると、
打者との角度が付く
体重移動がスムーズにいく
ということになります。

 

１つ目は、マウンドが高くなっている分投球に角度が付きます。打者からするとかなりの高く見えたりしますよね。２つ目の、体重移動がマウンドを上手く使うかどうかの分かれ道になってきます。

 

マウンドはご存知のように傾斜になっているので、普通に投げれば体重移動が上手く行くんですね。この特徴を上手く掴んで利用できるピッチャーになってほしいと思います。

 

 

�C.キャッチボール（遠投）で動きを確認

野球を始めたばかりの選手がまず最初にやる練習がキャッチボールではないでしょうか？
キャッチボールは、スローイングや捕球を身に付けるとても大切な練習です。

 

しかし、何も考えず、ただボールを投げて、捕っているだけでは、正しい動きはなかなか身に付きません。

 

なぜなら、投げる動作は日常の中でほとんど使わないのです。
「大人になったら勝手にボールを投げられるようになった」とはいかないのです。スローイングは、実際にボールを投げる動作をしながら身に付けるしかありません。

 

投げるときは、身体は相手に向かって正対せず、グラブを持つ手の方の肩が相手を向くようになります。耳と同じくらいまでヒジがあがるようにするといいですね。

 

次に遠投になりますが、遠投で遠くまで投げられる能力と球速は比例するとも比例しないとも言われています。

 

ではなぜ、遠投をするのか、と言うと。。。それは、体を大きく使ってボールの重さを感じながら投げる練習を行うためです。

 

しかし、投げる方向を間違えるとデメリットが大きくなります。
その方向とは斜め上に投げることです。

 

遠くに投げようと思ったら斜め上の角度に投げた方が距離はでますが、実際の試合でその角度で投げることはありません。いわゆる練習のための練習になってしまいます。

 

ですから、できるだけライナーで、地上２メートルほどの高さの軌道で投げるようにしましょう。この低い軌道で投げられる距離を伸ばしていくことが肩を強くする、球速を上げていくために必要な要素になります。

 

そのため、遠投で距離を投げられてもライナーの軌道で遠くに投げられなければ球速は上がっていきません。

 

反対に、遠投の距離はそこまででもその軌道がライナーであれば球速は速くなりやすくなります。ライナーの軌道というのはリリースの位置が前にならないと投げることはできません。

 

また、投手はマウンドの傾斜がある中で投げていくため、よりリリースポイントというのは前にならなければいけません。このポイントで最大のパワーを出していける。といった遠投をしていくべきなのです。

 

そういった確認も遠投でしていくことができます。
遠投と球速の関係について、今回お伝えしてきましたが、練習の目的を理解して取り組んでいくことで、ただ遠投で遠くに投げられるのか、その遠投で球速アップを目指していくことができるのか、が変わってきます。

 

一つ一つの練習には必ず取り組む意味があります。そのことを考えて取り組むことで、今以上にレベルアップしたスピードが付いていく。と思うのです。

 

 

�D.ピッチング練習

ピッチング練習で気をつけることは、まずは軸足でしっかりと立つことです。

 

軸足でしっかりと立てているピッチャーと立てていないピッチャーがいますが、メジャーでも活躍している前田健太投手なんかは、日本にいる頃から、しっかり軸足で立てていますよね。

 

小学生や中学生ですと、まずこの軸足でしっかりと立つ。という事がなかなかできないんです。軸足で立てないまま投げようとすると体重の乗ったボールを投げることができません。

 

そこで、まずは下半身を強化して欲しいのですが、その後は軸足に体重を乗せて投げる練習が必要になります。

 

そして、今までの練習やトレーニングの成果として
実際のマウンドから投げて見ましょう。

 

 

�E.投げ込んで固める

フォーム固めの最終仕上げは、やはり投げ込みです。コントロールをつける場合でも投げ込みですが、フォーム固めにも投げ込みです。

 

投げ込みによってリリースポイントが安定するので、コントロールが良くなります。投球フォームを固めるということですね。

 

「投げ込み」で気を付けるポイント（右投手の場合）

中学生ぐらいなら、これらの基礎的な知識を頭に入れて投げ込みをして、投球フォームを固めましょう。プロで活躍している投手も最初からコントロールが良かったわけではありませんからね。　

 

軸足にしっかり乗ること、お尻が落ちないように体重の移行をスムーズにすること、もたれないなどのポイントをチェックしながらフォームを固めていきます。

 

フォームを固める時に一番いいのが、平面ネットを背中側に置いて壁を作ったり、ばらつきを少なくするために両サイドにネットを置いて狭いスペースから投げる練習です。

昔は力を貯め、背中側に腕を回して投げるフォームが速球投手のイメージとしてありましたが、近年科学的な分析が進んでこうしたフォームは、「腕の振りに無駄な動きが生じ、安定した投球をすることが難しい」と言われています。

 

現在は野手のように小さく振りかぶった位置から鋭く投げ込むのが主流のようです。

 

テークバックの際に右投手なら１塁側、左投手なら３塁側に腕を伸ばしすぎるとネットに当たって投げられない。後ろも同じで後方に腕を伸ばしすぎても投げられないという事で、自然に理想のフォームに修正されるという訳なのです。

 

 

 

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルと言う言葉を一度は聞いた事があると思います。
プロ野球選手を始め、多くの投手が『インナーマッスル』を鍛えています。

 

インナーマッスルを鍛える方法はどんな方法があるのでしょうか。また、なぜインナーマッスルを鍛えるのでしょうか。

 

 

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは小さい筋肉で肩関節の深層部にあります。
肩にある棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょっかきん）小円筋（しょうえんきん）・肩甲下筋（けんこうかきん）の４つがあり、ローテータカフとも言います。

 

肩関節は人の体の中で一番広く動きます。なのでピッチングという大胆な事が動作の中心で可能になる訳です。

 

ですが、不安定でデリケートなのもその肩関節なのです。その不安定な肩関節を安定させてくれるのがインナーマッスルなのです。

 

インナーマッスルを鍛えると肩関節が安定し怪我、故障の防止になります。

 

筋肉を鍛えるとなるとバーベルなどを使用したアウターマッスルのイメージが強いですが、インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えないとパフォーマンスが低下してしまいます。

 

また、肩関節を鍛え安定すると筋肉がしまり速度アップにも繋がります。

 

アウターマッスルは体の成長期が終わってからでもトレーニング可能ですが、インナーマッスルは体が小さいうちに行っても問題ないトレーニングです。

 

むしろ、特に投手であれば野球を始めると同時ぐらいに始めた方が良いトレーニングかも知れません。

 

 

インナーマッスルの鍛え方

ピッチャーに必要な方のインナーマッスルは棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋です。

 

いわゆるローテーターカフといわれる肩関節にある筋肉を４つに分けたものなので、頭の片隅にでも入れておく程度でいいと思います。

 

インナーマッスルは小さな筋肉なので、重い負荷をかけるとインナーマッスルではなくてアウターマッスルが反応してしまいます。

 

なので、強度の低いチューブを引っ張るくらい軽い負荷でゆっくり回数を多くやるのがいいです。

筋肉がパンパンに張るまでやってはダメですよ。少し疲労を感じるくらいが丁度いいです。
１セット２０〜３０回、１日２、３セットを目処にがんばりましょう。

 

毎日出来なかったら、週３,４回でもいいですよ。続けることが重要です！

 

 

 

野球ピッチャーのコントロールを安定させるための効果的な練習方法とは、
�@.自分の投球フォームを固める
�A.投球に必要なインナーマッスルを鍛える
ということでしたね。

 

制球力を安定させるためには、自分の投球フォームやリリースポイント、体重移動などを見直し、実際に野球をした際に上達した投球ができるようにしっかりと矯正しなければなりません。

 

繰り返し反復して、身体に覚えこませることで、投手（ピッチャー）全てに共通している
腕をスイングする速度の速さ
踏み込みの強さ
体がよくしなる柔軟性
各関節の広い可動性

 

など、ピッチャーに必要な全てを強化＆改善し、狙ったところに制球できるコントロールの安定を目指します。

 

もし悪いくせがついていたらかなりの時間がかかりますから、繰り返し繰り返し反復し自分のモノに出来るように頑張りましょう。

 

ピッチャーのコントロール安定のために効果的に鍛えるトレーニング教材も揃っています。
とても簡単で、誰にでも、ご自宅で、一人でできるテキストになっています。決して「無謀な辛いトレーニング」ではありません。

 

実は、大きく大別すると、投手としての効果的なトレーニングは、４つのことを意識しながらトレーニングするだけなんですよ。

 

コントロールを磨くためには・・

まずは上記４つをマスターして、コントロールを磨いていく必要があります。

 

才能あふれる投手なのにコントロールが悪くて試合で使い難い投手は多くいます。特に左投手に多く見られるケースです。素晴らしい球種を持っていて荒れ球が魅力の投手もいますが、勝ち続けられる投手は一握りです。

 

また、コントロールが悪い投手の特徴は４つあります。

このような理由が挙げられます。

 

逆に言えば、コントロールが良い投手は、この内容が逆の結果となり、チームに良い流れを生み出します。

 

短期間でコントロールの安定だけではなく「ピッチャーとしての理想的な体」も手に入れることができるといいですね。

 

 

 

以下では、実際に野球上達への道標で「野球上達教材」を調査し、一体どれが本当にコントロール安定に効果的だったのかをランキングにました。

 

もし、あなたが、
コントロール（制球力）を短期間で安定させたい、
ピッチャーとしての総合力を身に付けたい、
体にダメージを残さず長く現役で活動したい、
プロでも通用するような投手を育ててみたい、
と考えているなら、あなたにとって、とても重要なものになると思います。

 

監修している指導者はもちろん、価格なども含め総合的に比較していますのでぜひ参考にしてみてください！

 

野球ピッチャー上達革命

 

コントロールが悪くて四球が多い投手（ピッチャー）に朗報です。 元埼玉西武ライオンズ１軍投手の三井浩二氏が、大事な場面で安定してストライクを取れる投球術を教えます。今よりも制球力がグッと上がり、コントロールが良いピッチャーになれますよ。

購入価格	17,600円（税込）
指導者の実績	三井浩二 元・プロ野球埼玉西武ライオンズ1軍投手
収録時間・内容	DVD2枚組/合計125分
特典	�@コントロール改善保障付き！ �A個別メールサポート有り
対象者	ピッチャー（全年代）・野球の指導者
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

佐々岡流 ピッチングの極意〜体感速度をアップさせるフォーム作り〜

 

バッターのタイミングを外し、空振りや凡打の山を築く「勝てるピッチャー」になれる！元広島東洋カープの名投手佐々岡真司氏によるピッチング上達法なら、速球が遅くても、コントロールが悪くても大丈夫。佐々岡流プログラムを実践すれば、面白いようにバッターを打ちとることができます。

購入価格	14,800円（税込）
指導者の実績	佐々岡真司 元・広島東洋カープ投手1軍投手
収録時間・内容	DVD3枚組 総収録時間：205分
特典	�@90日間返金保証制度有り �A佐々岡真司×桜井一の特別対談映像をプレゼント！
対象者	ピッチャー（全年代）・野球の指導者
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

ピッチング・スピードアップ!プログラム

 

WBC,オリンピック日本代表,プロ野球選手コンディショニングコーチでもある森部昌広氏による球速UPするための実践DVDです。 ３ヶ月で１５kmも球速がアップする「ピッチング・スピードアップ!プログラム」なら、球速を徹底的に伸ばし安定したピッチングができるようになるためのスキルを身につけられます。

購入価格	16,800円（税込）
指導者の実績	森部昌広 九州共立大学准教授 トレーナー＆コンディショニングコーチ ・WBC日本代表の大塚晶則投手 ・ソフトバンクホークスの高橋秀聡選手 ・北京五輪ヨット49erクラスの石橋顕選手 ・ラクビートップリーグの富岡哲平選手 ・その他様々なスポーツで多数
収録時間・内容	DVD156分・冊子125ページ
特典	�@返金保証制度（球速保証）有り �A森部昌弘本人よるメールサポート有り
対象者	ピッチャー（全年代）・野球の指導者
総合評価

 

【編集部のコメント】

 

 

野球においてコントロールを安定させるためのトレーニングは、投手（ピッチャー）にとって重要です。

 

チームから投手（ピッチャー）を任されたのであれば誰しもが、ストレートの球速を上げたいと思うのは当然です。速いストレートを投げる選手は、とても魅力的ですからね。

 

しかし、コントロール（制球力）は、投手にとって生命線ともいえます。試合を上手に作っていけるのは、やはり制球力の良い投手ですから安心感があります。

 

コントロールを安定させるには投げ込む事も大切ですが、ただ投げ込むだけでなく正しいフォームで投げ、効果的な練習をする必要があります。

 

投手（ピッチャー）のコントロールを安定させるための効果的な練習方法とは、、、
簡単に言うと、
�@.自分の投球フォームを固める
�A.投球に必要なインナーマッスルを鍛える
ということになります。

 

コントロール安定のためには、自分の投球フォームやリリースポイント、体重移動などを見直し、実際に野球をした際に上達した投球ができるようにしっかりと矯正しなければなりません。

 

もし悪いくせがついていたらかなりの時間がかかりますから、正しいやり方で、繰り返し繰り返し反復し自分のモノに出来るように頑張りましょう。

 

今まではピッチャーであれば走ることで、体力をつけるというような考え方が多くありました。もちろん走るというトレーニングでも、様々な要素を獲得することができます。

 

しかしピッチャーとしては、これだけではいけません。
実は、ピッチャーのトレーニングとして、これを行えば良いというわけではなく、様々なトレーニングを組み合わせていくことで、あなたに必要なパフォーマンスとして、コントロールの安定や球速アップに繋がっていくのです。

 

コントロールに自信を持っているピッチャーって、堂々として落ち着いていて余裕がありますからね。。。

 

以上で、野球ピッチングのコントロール安定についてを終わります。